9 วิธีที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ให้บรรเทาลงแบบชิว ๆ
เข่านั้นเป็นองค์ประกอบที่ซับซ้อนของร่างกายเรา และเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตประจำวันด้วย บางครั้งอาการปวดเข่าอาจทำให้เราติดขัดในการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ทาง Arukou ขอแนะนำ 9 วิธีที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ที่คุณก็สามารถทำเองได้ง่าย ๆ
1..ใช้การบริหาร
การบำบัดที่ง่ายที่สุด และยังได้ผลดีด้วย แถมยังทำง่ายและได้ผลดีด้วยการบริหาร โดยเราขอแนะนำให้คุณทำทั้งหมด 3 ท่า คือ
-
- นอนหงายเหยียดขาตรง
- นั่งแล้วยืดขาออกแล้วเกร็งหน้าขา
- นั่งแล้วกระดกข้อเท้า
เพียงเท่านี้อาการปวดเข่าของคุณก็สามารถบรรเทาขึ้นได้อย่างชัดเจน
2.ออกกำลังกายแบบเบา ๆ
าการเจ็บเข่าอาจทำให้คุณอยากพักผ่อนบนโซฟาตัวนุ่มๆ แต่ทางแก้ที่ชะงัดที่สุดคือการออกกำลังกาย และไม่ใช่การวิ่งบนลู่วิ่งนะ นั่นทำให้เข่ายิ่งกระแทกด้วยนะ แต่ควรเน้นการเดิน การปั่นจักรยาน ตลอดจนการวิ่งบนเครื่องไร้แรงกระแทก ออกกำลังแบบไหนก็ได้ให้เท้าแตะบนพื้นเบาๆ ตลอดเวลา
3.สร้างโปรตีนที่ดีให้กับร่างกาย
หมั่นกินนมไขมันต่ำ หรือโปรตีนจากเนื้อไก่ และปลาทุกวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือนมพร่องมันเนยกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบทุกเช้าได้โปรโยชน์ทั้งร่างกายด้วยนะ
4.กินโยเกิร์ตก็ช่วยได้
โยเกิร์ตนั้นมีส่วนผสมของแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งช่วยชะลอกระดูกเปราะและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก ถือเป็นเมนูในชีวิตประจำวันที่หาซื้อขายและทานง่ายมีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆ
5.ลดน้ำหนักสักหน่อย
การลดน้ำหนักทุกครึ่งกิโล ทำให้หัวเข่ารู้สึกเหมือนรับน้ำหนักน้อยลงถึง 2-3 กิโลกรัมเลยทีเดียว รองสำรวจตัวคุณเองก่อนว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือเปล่า
6.เครื่องนับก้าว
ลองติด Pedometer หรือเครื่องนับก้าวดูสิ มันมีผลการสำรวจพบว่า คนที่พกเจ้าเครื่องนี้ จะเดินได้มากกว่าเดิมถึงวันละ 2,500 ก้าว หากทำแบบนี้ต่อเนื่องกัน เท่ากับปีนึงน่าจะลดได้ถึง 4-5 กิโลกรัมเชียวนะ แถมยังดีกับข้อเข่าเราอีกด้วย
7.บริหารสะโพก
บริเวณที่คุณมักมองข้ามคือสะโพก ซึ่งอันที่จริงแล้วสะโพกที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุที่ข้อเข่าได้มากทีเดียว ลองท่าบริหารด้วยการนอนราบลงกับพื้นแล้วตั้งฉากขาทั้งสองข้างขึ้น ก่อนวางขวดน้ำหรือดำเบลไว้ที่หน้าท้อง แล้วค่อยๆดันลำตัวช่วงสะโพกขึ้น ทำเซทละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตทุกวัน
8.ขยันเตะ
ขึงแผ่นออกกำลังกายไว้ที่จุดมั่นคงในระดับพื้น แล้วใช้หน้าแข็งดึงแผ่นให้ตึง โดยดึงไปด้านข้างและด้านหน้า ทำซ้ำๆกัน 3 เซทเช่นกัน
9.ถุงถั่วช่วยได้
ไม่ว่าจะเป็นถั่วเขียวหรือถั่วแระก็ใช้ได้ทั้งนั้น เพียงแช่ในช่องแข็งแล้วนำมาประคบลงบนหัวเข่าที่ปวดหรืออักเสบ เพียง 20 นาทีเท่านั้น รับรองคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
arukouthailand.com อุปกรณ์ซัพพอร์ตหัวเข่า นวัตกรรมจากญี่ปุ่น